Populära artiklar
De senaste diskussionerna på forumet
Hur många kalorier har kaffe?
Se till att du kan njuta av dina favoritdrycker och hålla dig frisk.
Publicerad November 16, 2021
Daniel Hedlund
Kaffeexperter@The Coffee Lab
För de flesta är det viktigt att vara hälsosam, men du vill ändå se till att du kan njuta av dina favoritdrycker också. Sockerhaltiga energidrycker eller kaffe med högt sockerinnehåll kan till exempel vara något du försöker undvika. Men för de flesta kan det behövas en boost av koffein, särskilt på morgonen när du behöver något extra för att hämta dig och få dig igång.
Kaffe har länge setts som ett hälsosamt alternativ om du vill få en snabb ström av energi. Men, finns det kalorier i kaffe och i så fall, hur många kalorier har kaffe? Är kaffe något att undvika att dricka om du vill dra ner på ditt kaloriintag, eller är det en idealisk dryck för dem som vill ha ett kaloriunderskott eller minska antalet kalorier som de konsumerar?
Hur många kalorier har kaffe?
Den goda nyheten är att svart kaffe som espresso, filterkaffe eller till och med snabbkaffe vanligtvis inte innehåller mycket kalorier. Om du dricker ditt kaffe svart och undrar hur många kalorier en kopp kaffe har, kommer du att bli glad att höra att svaret är väldigt få. Å andra sidan kan tillsättning av andra ingredienser till kaffet ha en inverkan på antalet kalorier som ingår i drycken.
Kalorier i sött kaffe
Sötningsmedel kan tillsättas kaffe på en mängd olika sätt. Pulveriserade sötningsmedel som kommer i förpackningar som läggs till kaffet används vanligtvis som ett alternativ till socker, och kan vara ett idealiskt alternativ om du vill minska ditt kaloriintag. Jämfört med 1 tsk sockerkalorier, vilket är ganska högt, har ett paket sötningsmedel i allmänhet cirka två till fyra kalorier. Du kan till och med lägga till kalorifria sötningsmedel till ditt kaffe.
Tillsatt socker till kaffe
Finns det kalorier i kaffe? Sanningen är att ju mer socker du lägger till ditt kaffe, desto fler kalorier kommer det att ha. Om du har en sötsug kan det vara något du gör regelbundet att lägga en tesked socker i din drink. Även om socker inte nödvändigtvis är dåligt med måtta, kan kaloriantalet långsamt börja öka beroende på hur många koppar kaffe du dricker på en dag. En tesked brunt eller vitt socker kommer att ha cirka sexton kalorier per tesked.
Tillsatt honung till kaffe
Honung är ett hälsosammare alternativ att tänka på när man sötar kaffe och andra drycker. Liksom socker är det naturligt förekommande, men inte riktigt lika dåligt för din hälsa. Det är ett bättre alternativ om du försöker gå ner i vikt eftersom det är mycket lättare för våra magar att bryta ner jämfört med vanligt socker. Rätt mätt har en matsked honung cirka 64 kalorier. Även om honung inte är särskilt låg i kalorier, innehåller hon ett stort antal antioxidanter och vitaminer som är bra för din kropp. Och mindre honung i ditt kaffe kommer att ha samma sötningseffekt som socker.
Hur man minskar antalet kalorier i ditt kaffe
Har vanligt kaffe kalorier? Även om svaret är ja, är den goda nyheten att om du inte tillsätter många olika ingredienser till ditt kaffe, så är kaloriinnehållet väldigt lågt. Men om du precis har lärt dig att din favoritkopp kaffe är ganska kaloririk, är chansen stor att du letar efter ett hälsosammare alternativ med lägre kalorier. Den goda nyheten är att det finns massor av saker du kan göra för att konsumera färre kalorier från kaffe. Att dricka vanligt svart kaffe är det bästa sättet att få den energikick du behöver utan att konsumera så många kalorier, men svart kaffe är inte för alla.
Testa först och främst lättmjölk eller lättmjölk istället om du använder mjölk i ditt kaffe. Det kan ta lite tid att vänja sig vid smaken, men att använda växtbaserad mjölk som kokosmjölk eller mandelmjölk, som är ännu lägre i kalorier jämfört med mejerimjölk, kan också hjälpa dig att minska ytterligare. Eller tillsätt lite vatten istället för mjölk för att späda ut smaken om du inte är den största fan av starkt, vanligt svart kaffe.
För dem som föredrar en söt kopp kaffe, byt till gräddersättningar och sötningsmedel med låg fetthalt istället för att använda traditionellt socker. Idag kan du hitta massor av olika lågkalori- och dietsmakalternativ tillgängliga för dig som vill ha en söt kopp kaffe samtidigt som du drar ner på kalorierna. Eller använd honung istället för socker i ditt kaffe eftersom det är lättare att smälta, har fler vitaminer och antioxidanter och du behöver inte använda så mycket av det i din dryck för att få samma sötningseffekt.
När du ska köpa kaffe är det en bra idé att undvika smaker som är fullproppade med kalorier som kola och mocka. Många kaféer erbjuder sockerfria smaksättningssiraper som är värda att välja istället för den vanliga sorten för att få den smak du vill ha i ditt kaffe till en mycket lägre kalorikostnad. Slutligen, att göra ditt kaffe hemma oftare är ett utmärkt val eftersom du är mindre benägen att bli frestad jämfört med när du står inför en meny med läckra men kaloririka drycker på ditt lokala kafé. Pod-kaffemaskiner är ett utmärkt alternativ för att göra kafékvalitetskaffe hemma som du kan njuta av medan du tittar på ditt kaloriintag.
Har svart kaffe kalorier?
Det finns kalorier i svart kaffe; det räcker dock inte för de flesta att vara oroliga. I allmänhet innehåller en kopp svart kaffe noll fett och cirka fem kalorier. Detta gör den till en idealisk dryck att överväga om du tittar på ditt kaloriintag, men var försiktig om du tillsätter något till kaffet eftersom detta kan få kaloriantalet att hoppa avsevärt.
Hur är det med kaffe med grädde?
Om du tar grädde i ditt kaffe kommer en vanlig kopp kaffe med grädde att lägga till cirka 120 kalorier till drycken. Totalt sett kommer drycken nu att innehålla totalt cirka 125 kalorier – det är innan socker, sötningsmedel eller smakämnen tillsätts den. Att tillsätta mjölk till ditt kaffe istället för grädde är ett bra alternativ för ett mindre kalorival.
Finns det kalorier i smaksatt kaffe?
Jämfört med vanliga kaffebönor, kommer du att bli glad att höra att smaksatta kaffebönor som har oljor och estrar tillsatta för att ge smaksättning efter rostningsprocessen, inte har några extra kalorier jämfört med vanligt kaffe. Så om du använder smaksatta kaffebönor eller smaksatt snabbkaffe kan du vanligtvis förvänta dig att det har ungefär samma kalorivärde. Men om du tillsätter en smak till ditt kaffe med en sockerbaserad sirap, kommer kaloriinnehållet att höjas avsevärt.
Har iskaffe kalorier?
Iskaffe är en populär sommardryck som består av kaffe bryggt med varmt vatten innan det kyls och sedan serveras över is. När det serveras svart med kallt vatten är iskaffe detsamma som varmt svart kaffe, med cirka fem kalorier per kopp, även om detta kan variera beroende på mängden kaffe som används i bryggningsprocessen. Betydligt fler kalorier kommer att läggas till drycken om något fett som mjölk eller gräddersättning, socker eller sirap tillsätts till kaffet.
Kan dricka kaffe hjälpa dig att bränna kalorier?
När du dricker svart kaffe kan detta faktiskt hjälpa dig att bränna kalorier snabbare eftersom koffeininnehållet i kaffe kan höja din vilometabolism (RMR). Koffeinet som finns i kaffe stimulerar förbränning av lagrat fett i kroppen, och har visat sig öka graden av fettförbränning med nästan 30 % hos magra personer och 10 % hos överviktiga personer.
Slutsats
Om du vill titta på antalet kalorier du konsumerar är det bästa sättet att minska ditt kaloriintag att dra ner på sockerhaltiga drycker. De flesta människor gillar att ta en kopp kaffe på morgonen eller när de är i behov av att hämta mig, och den goda nyheten är att svart kaffe är ett säkert, kalorisnålt val för din kost. Det är dock viktigt att vara försiktig om du vill tillsätta mjölk, gräddkanna eller sockerhaltiga siraper till kaffet, eftersom dessa tillsatser kan ha mycket högre kalorier jämfört med själva kaffet och ofta utgör det mesta av kaloriinnehållet i populära kaffedrycker som latte och cappuccino. Den goda nyheten är att om du gillar sött kaffe finns det flera alternativ att överväga som är lägre i kalorier, inklusive att tillsätta skummad eller växtbaserad mjölk i stället för helmjölk till ditt kaffe, använda sockerfria siraper för smaksättning, välja för smaksatta kaffebönor eller använda honung istället för socker för att lägga till den där söta kicken utan samma hälsoeffekt som socker.
Om du vill dra ner på ditt kaloriintag kan du fortfarande njuta av att dricka kaffe.
Om författaren
Daniel Hedlund
Working with the Era of We initiative and loves knowledge sharing and a really good cup of coffee.
Add comment
Mer om kaffelabbet
Anmäl dig och bidra nu