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¿Cuántas calorías tiene el café?
Asegúrate de disfrutar de tus bebidas favoritas y mantenerte saludable.
Publicado Febrero 11, 2022
Yker Valerio
Expertos en café@The Coffee Lab
Para la mayoría de las personas, estar saludable es importante, pero sin dejar de disfrutar de sus bebidas favoritas también. Las bebidas energéticas azucaradas o los cafés que tienen mucho contenido de azúcar, por ejemplo, son cosas que querrías evitar. Pero para la mayoría de las personas, es posible que se necesite un refuerzo de cafeína, especialmente en las mañanas cuando necesitas algo extra para levantarte y ponerte en marcha.
El café se ha visto durante mucho tiempo como una opción saludable si deseas obtener una inyección rápida de energía. Pero, ¿hay calorías en el café y, de ser así, cuántas calorías tiene el café? ¿Es el café algo que debes evitar beber para reducir el consumo de calorías, o es una bebida ideal para aquellos que quieren cortar la ingesta de calorías?
¿Cuántas calorías tiene el café?
La buena noticia es que, en su mayor parte, el café negro, como el espresso, el café de filtro o incluso el café instantáneo, no suele tener muchas calorías. Si estás bebiendo el café solo y te preguntas cuántas calorías tiene una taza de café, entonces te alegrará saber que la respuesta es muy pocas. Por otro lado, agregar otros ingredientes al café puede tener un impacto en la cantidad de calorías incluidas en la bebida.
Calorías en el Café Endulzado
Los edulcorantes se pueden agregar al café en una variedad de formas diferentes. Los edulcorantes en polvo que vienen en paquetes se usan comúnmente como una alternativa al azúcar y pueden ser una opción ideal si deseas reducir su ingesta de calorías. En comparación con 1 cucharadita de calorías de azúcar, que es bastante alto, un paquete de edulcorante generalmente tendrá alrededor de dos a cuatro calorías. Incluso puedes agregar edulcorantes sin calorías al café.
Agregar azúcar al café
¿Hay calorías en el café? La verdad es que cuanto más azúcar le agregues a tu café, más calorías tendrá. Si te gustan los dulces, es muy probable que le pongas una cucharadita de azúcar a tu bebida. Aunque el azúcar no es necesariamente malo con moderación, la cantidad de calorías puede comenzar a acumularse lentamente dependiendo de la cantidad de tazas de café que bebas en un día. Una cucharadita de azúcar morena o blanca tendrá alrededor de dieciséis calorías por cucharadita.
Agregar miel al café
La miel es una alternativa más saludable a tener en cuenta al endulzar el café y otras bebidas. Al igual que el azúcar, se produce naturalmente, pero no es tan malo para la salud. Es una mejor opción si estás tratando de perder peso, ya que es mucho más fácil de descomponer para nuestros estómagos en comparación con el azúcar regular. Cuando se mide correctamente, una cucharada de miel tiene alrededor de 64 calorías. Aunque no es especialmente baja en calorías, la miel contiene una gran cantidad de antioxidantes y vitaminas que son buenas para tu cuerpo. Y, menos miel en su café tendrá el mismo efecto edulcorante que el azúcar.
Cómo reducir la cantidad de calorías en tu café
¿El café simple tiene calorías? Si bien la respuesta es sí, la buena noticia es que si no agregas muchos ingredientes diferentes al café, el contenido calórico es muy bajo. Pero si acabas de enterarte de que tu bebida de café favorita es bastante alta en calorías, es probable que estés buscando una alternativa más saludable y baja en calorías. La buena noticia es que hay muchas cosas que puedes hacer para consumir menos calorías cuando tomas café. Beber café negro es la mejor manera de obtener el impulso de energía que necesitas sin consumir tantas calorías. Pero el café negro no es para todos.
En primer lugar, prueba con leche desnatada o baja en grasa si usas leche en tu café. Puede llevar algún tiempo acostumbrarse al sabor, pero el uso de leches de origen vegetal como la leche de coco o la leche de almendras, que son aún más bajas en calorías en comparación con la leche de vaca, también puede ayudarte a hacer la ingesta más ligera. O agrega un poco de agua en lugar de leche para diluir el sabor si no eres un fanático del café negro fuerte.
Para aquellos que prefieren una taza de café dulce, cambia a cremas y edulcorantes bajos en grasa en lugar de usar azúcar tradicional. Hoy en día, puedes encontrar muchas opciones diferentes de sabores dietéticos y bajos en calorías disponibles para aquellos que desean una taza de café dulce mientras reducen las calorías. O usa miel en lugar de azúcar en tu café, ya que es más fácil de digerir, tiene más vitaminas y antioxidantes, y no necesitas usar tanta en tu bebida para obtener el mismo efecto endulzante.
Cuando compres café, es una buena idea evitar los sabores llenos de calorías como el caramelo y el moca. Muchas tiendas de café ofrecen jarabes saborizantes sin azúcar que vale la pena elegir en lugar del tipo regular para obtener el sabor que deseas en tu café con una cantidad de calorías mucho más baja. Finalmente, preparar el café en casa con más frecuencia es una excelente opción, ya que es menos probable que te sientas tentado a probar una deliciosa bebida rica en caloría de la cafetería local. Las cafeteras de cápsulas son una gran opción para hacer en casa un café con calidad de cafetería que puedes disfrutar mientras cuidas tu consumo de calorías.
¿El café negro tiene calorías?
Hay calorías en el café negro; sin embargo, no es suficiente para que la mayoría de la gente se preocupe. En general, una taza de café negro contiene cero grasas y alrededor de cinco calorías. Esto lo convierte en una bebida ideal a tener en cuenta si estás controlando tu ingesta de calorías, pero ten cuidado si agregas algo al café, ya que esto puede hacer que el conteo de calorías aumente significativamente.
¿Qué pasa con el café con crema?
Si agregas crema a tu café, debes saber que una medida estándar de crema contiene alrededor de 120 calorías. En general, la bebida ahora contendrá un total de alrededor de 125 calorías, esto es antes de que se le agregue azúcar, edulcorantes o saborizantes. Agregar leche al café en lugar de crema es una buena opción para una opción menos calórica.
¿Hay calorías en el café con sabor?
En comparación con los granos de café regulares, te alegrará saber que los granos de café saborizados que tienen aceites y ésteres agregados para brindar sabor después del proceso de tostado, no tienen calorías adicionales en comparación con el café simple. Por lo tanto, si usas granos de café con sabor o café instantáneo con sabor, generalmente puedes esperar que tenga aproximadamente el mismo valor calórico. Sin embargo, si agregas un sabor a tu café usando un jarabe a base de azúcar, el contenido calórico aumentará significativamente.
¿El café helado tiene calorías?
El café helado es una bebida popular de verano que consiste en café preparado con agua caliente antes de enfriarlo y luego servirlo con hielo. Cuando se sirve solo con agua fría, el café helado es lo mismo que el café solo caliente, con alrededor de cinco calorías por taza, aunque esto puede variar según la cantidad de café utilizada en el proceso de preparación. Se agregarán significativamente más calorías a la bebida si se agregan al café grasas como leche o cremas, azúcares o jarabes.
¿Beber café puede ayudarte a quemar calorías?
Cuando bebes café solo, esto puede ayudarte a quemar calorías más rápido, ya que el contenido de cafeína en el café puede aumentar tu tasa metabólica en reposo (RMR). La cafeína que se encuentra en el café estimula la quema de grasa almacenada en el cuerpo y se ha descubierto que aumenta la tasa de quema de grasa en casi un 30 % en personas delgadas y en un 10 % en personas obesas.
Conclusión
Si deseas controlar la cantidad de calorías que consumes, la mejor manera de reducir el consumo de calorías es reducir las bebidas azucaradas. A la mayoría de las personas les gusta tomar una taza de café por la mañana o cuando necesitan un refrigerio, y la buena noticia es que el café negro es una opción segura y baja en calorías para tu dieta. Sin embargo, es importante tener cuidado si deseas agregar leche, crema o jarabes azucarados al café, ya que estas adiciones pueden tener muchas más calorías en comparación con el café en sí y, a menudo, constituyen la mayor parte del contenido calórico de las bebidas de café populares. como lattes y capuchinos.
La buena noticia es que si te gusta un café dulce, hay varias opciones a considerar que tienen menos calorías, como agregar leche descremada o de origen vegetal en lugar de leche entera al café, usar jarabes sin azúcar para dar sabor, optar por granos de café con sabor o usar miel en lugar de azúcar para agregar ese toque dulce sin el mismo impacto en la salud que el azúcar.
Si deseas reducir el consumo de calorías, aún puedes disfrutar tomando café.
Acerca del autor
Yker Valerio
Yker Valerio (he/him) is a freelance content creator. After more than 10 years of working as a management consultant, he started his blog Bon Vivant Caffè to share his passion for specialty coffee.
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