Populaire artikelen
Recente discussies op het forum
Geen informatie beschikbaar
Hoeveel calorieën bevat koffie?
Zorg ervoor dat je kunt genieten van je favoriete drankjes en gezond kunt blijven.
Geplaatst Januari 22, 2022
Marc Kasteelen
Koffie experts@The Coffee Lab
Voor de meeste mensen is gezond zijn belangrijk, maar je wil er toch zeker van zijn dat je ook van je favoriete drankjes kunt genieten. Suikerhoudende energiedrankjes of koffie met veel suiker, zijn bijvoorbeeld iets dat je probeert te vermijden. Maar, voor de meeste mensen kan een boost van cafeïne nodig zijn, vooral 's ochtends wanneer je iets extra's nodig hebt om je op te wekken en op weg te helpen.
Koffie wordt al lang gezien als een gezonde optie als je een snelle boost energie wilt krijgen. Maar zitten er calorieën in koffie en zo ja, hoeveel calorieën bevat koffie? Is koffie iets om niet te drinken als je je calorie-inname wilt verminderen, of is het een ideale drank voor diegenen die een calorietekort willen hebben, of het aantal calorieën dat ze consumeren willen verminderen?
Hoeveel calorieën bevat koffie?
Het goede nieuws is dat zwarte koffie zoals espresso, filterkoffie of zelfs oploskoffie meestal niet veel calorieën bevat. Als je je koffie zwart drinkt en je afvraagt hoeveel calorieën een kopje koffie bevat, dan zul je blij zijn te horen dat het antwoord; heel weinig is. Aan de andere kant, kan het toevoegen van andere ingrediënten aan de koffie invloed hebben, op het aantal calorieën dat in de drank zit.
Calorieën in gezoete koffie
Zoetstoffen kunnen op verschillende manieren aan koffie worden toegevoegd. Zoetstoffen in poedervorm die in pakjes aan de koffie worden toegevoegd, worden vaak gebruikt als alternatief voor suiker en kunnen een ideale optie zijn als je je calorie-inname wilt verminderen. Vergeleken met 1 theelepel suikercalorieën, wat vrij hoog is, bevat een pakje zoetstof over het algemeen ongeveer twee tot vier calorieën. Je kunt zelfs niet-calorische zoetstoffen aan je koffie toevoegen.
Suiker toevoegen aan koffie
Zitten er calorieën in koffie? De waarheid is dat hoe meer suiker je aan je koffie toevoegt, hoe meer calorieën het zal bevatten. Als je een zoetekauw bent, is iets wat je misschien regelmatig doet, een theelepel suiker in je drankje doen. Hoewel, suiker niet per se slecht is met mate, kan het aantal calorieën langzaam oplopen, afhankelijk van hoeveel kopjes koffie je per dag drinkt. Een theelepel bruine of witte suiker, bevat ongeveer zestien calorieën per theelepel.
Honing aan koffie toevoegen
Honing is een gezonder alternatief om te overwegen bij het zoeten van koffie en andere dranken. Net als suiker komt het van nature voor, maar is het niet zo slecht voor je gezondheid. Het is een betere optie als je probeert af te vallen, omdat het voor onze magen veel gemakkelijker is om af te breken in vergelijking met gewone suiker. Als het correct wordt gemeten, heeft een eetlepel honing ongeveer 64 calorieën. Hoewel het niet bijzonder caloriearm is, bevat honing wel een groot aantal antioxidanten en vitamines die goed zijn voor je lichaam. En een kleine dosering honing in je koffie, heeft hetzelfde zoetmakende effect als suiker.
Hoe je het aantal calorieën in je koffie kunt verminderen
Heeft gewone koffie calorieën? Hoewel het antwoord ja is, is het goede nieuws dat als je niet veel verschillende ingrediënten aan je koffie toevoegt, het caloriegehalte erg laag is. Maar, als je net hebt ontdekt dat je favoriete kopje koffie redelijk veel calorieën bevat, is de kans groot dat je op zoek bent naar een gezonder, caloriearm alternatief. Het goede nieuws is, dat er veel dingen zijn die je kunt doen om minder calorieën in te nemen, met het drinken van koffie. Het drinken van gewone zwarte koffie is de beste manier, om de energieboost te krijgen die je nodig hebt, zonder al te veel calorieën in te nemen, maar zwarte koffie is niet voor iedereen weggelegd.
Probeer allereerst magere of vetarme melk, als je melk in je koffie gebruikt. Het kan even duren, voordat je aan de smaak gewend bent, maar het gebruik van plantaardige melk zoals kokosmelk of amandelmelk, die nog caloriearmer zijn in vergelijking met zuivelmelk, kan je ook helpen om nog meer te minderen. Of voeg wat water toe in plaats van melk, om de smaak te verdunnen als je niet de grootste fan bent van sterke, gewone zwarte koffie.
Voor degenen die de voorkeur geven aan een zoete kop koffie, schakel over naar magere creamers en zoetstoffen, in plaats van traditionele suiker te gebruiken. Tegenwoordig, kun je veel verschillende caloriearme en dieetaroma's vinden die beschikbaar zijn voor diegenen die een zoete kop koffie willen, terwijl ze minder calorieën bevatten. Of gebruik honing in plaats van suiker in je koffie, omdat het gemakkelijker te verteren is, meer vitamines en antioxidanten bevat en je er niet zoveel van in je drankje hoeft te gebruiken om hetzelfde zoetmakende effect te krijgen.
Als je onderweg koffie koopt, is het een goed idee om smaken die vol zitten met calorieën, zoals karamel en mokka, te vermijden. Veel cafés bieden suikervrije aromastropen die de moeite waard zijn om te kiezen, in plaats van de gewone soort om de smaak te krijgen die je in je koffie wilt, tegen veel lagere caloriekosten. Ten slotte is het een goede keuze om vaker thuis koffie te zetten, omdat je minder snel in de verleiding komt, dan met een menu met heerlijke en calorierijke drankjes in je plaatselijke café. Koffiepadmachines zijn een geweldige optie om thuis koffie van goede kwaliteit te maken, waarvan je kunt genieten terwijl je op je calorie-inname let.
Bevat zwarte koffie calorieën?
Zwarte koffie bevat calorieën; het is echter niet iets voor de meeste mensen, om zich zorgen over te maken. Over het algemeen, bevat een kopje zwarte koffie geen vet en ongeveer vijf calorieën. Dit maakt het een ideaal drankje, om te overwegen als je op je calorie-inname let, maar wees voorzichtig als je iets aan de koffie toevoegt, aangezien dit het aantal calorieën aanzienlijk kan verhogen.
Hoe zit het met koffie met room?
Neem je room in je koffie, dan voegt een standaard kopje koffie met room ongeveer 120 calorieën toe aan de drank. Over het algemeen zal de drank nu in totaal ongeveer 125 calorieën bevatten - dit is voordat er suiker, zoetstoffen of smaakstoffen aan worden toegevoegd. Het toevoegen van melk aan je koffie in plaats van room, is een goede optie voor een minder calorische keuze.
Zitten er calorieën in gearomatiseerde koffie?
Vergeleken met gewone koffiebonen, zul je blij zijn te horen dat gearomatiseerde koffiebonen waaraan oliën en esters zijn toegevoegd om smaak te geven na het brandproces, geen extra calorieën bevatten in vergelijking met gewone koffie. Dus, als je gearomatiseerde koffiebonen of gearomatiseerde instantkoffie gebruikt, kun je verwachten dat deze ongeveer dezelfde caloriewaarde heeft. Als je echter een smaak aan uw koffie toevoegt met een siroop op suikerbasis, wordt het caloriegehalte aanzienlijk verhoogd.
Heeft ijskoffie calorieën?
IJskoffie is een populaire zomerdrank die bestaat uit koffie, die met heet water is gebrouwen, voordat deze wordt afgekoeld en vervolgens met ijs wordt geserveerd. Indien zwart geserveerd met koud water, is ijskoffie hetzelfde als hete zwarte koffie, met ongeveer vijf calorieën per kopje, hoewel dit kan variëren op basis van de hoeveelheid koffie die bij het zetproces wordt gebruikt. Er worden aanzienlijk meer calorieën aan de drank toegevoegd, als er vetten zoals melk of creamers, suikers of siropen aan de koffie worden toegevoegd.
Kan koffie drinken je helpen calorieën te verbranden?
Als je zwarte koffie drinkt, kan dit je zelfs helpen om sneller calorieën te verbranden, omdat het cafeïnegehalte in koffie je ruststofwisseling (RMR) kan verhogen. De cafeïne die in koffie wordt aangetroffen, stimuleert de verbranding van opgeslagen vet in het lichaam en het is gebleken dat het de snelheid van vetverbranding met bijna 30% verhoogt bij magere mensen en 10% bij zwaarlijvige mensen.
Conclusie
Als je op het aantal calorieën dat je consumeert wil letten, is de beste manier om je calorie-inname te verminderen, het verminderen van suikerhoudende dranken. De meeste mensen houden ervan om 's ochtends een kopje koffie te drinken, of wanneer ze moeten worden opgewekt en het goede nieuws is, dat zwarte koffie een veilige, caloriearme keuze is voor uw dieet. Het is echter belangrijk, om voorzichtig te zijn als u melk, creamer of suikerhoudende siropen aan de koffie wilt toevoegen, aangezien deze toevoegingen veel meer calorieën kunnen bevatten in vergelijking met de koffie zelf en vaak het grootste deel van het caloriegehalte van populaire koffiedranken uitmaken, zoals lattes en cappuccino's. Het goede nieuws is, dat als je van zoete koffie houdt, er verschillende opties zijn die minder calorieën bevatten, waaronder het toevoegen van magere of plantaardige melk in plaats van volle melk aan je koffie, het gebruik van suikervrije siropen voor smaakstoffen, het kiezen van gearomatiseerde koffiebonen, of het gebruik van honing in plaats van suiker, om die zoete kick toe te voegen zonder dezelfde gezondheidsimpact als suiker.
Als je je calorie-inname wilt verminderen, kun je nog steeds genieten van koffie.
Over de schrijver
Add comment
Meer over het koffielab
Schrijf je in en draag nu bij