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Você deve beber café depois de realizar atividade física?
A cafeína pode tanto ajudar quanto atrapalhar seus treinos, então quando você deve beber o seu café?
Publicado em Janeiro 17, 2022
Chandra Melo
Especialistas em café@The Coffee Lab
Muitos de nós adoramos o café devido ao estímulo instantânea de energia proporcionada pela cafeína. Afinal, é um salva-vidas naquelas manhãs preguiçosas de dias de semana ou durante a noite quando precisamos cumprir algum prazo com entregas no trabalho ou estudos. Este aumento de energia pode fazer você pensar, você deve beber café antes ou depois de um treino? Você pode pensar que o café é apenas para ser bebido antes do treino, mas vamos considerar os dois lados e podemos descobrir alguns benefícios surpreendentes de beber café após o treino.
Café e exercício
Se você toma suplementos de treino, pode notar que muitos deles contêm cafeína. Isto é obviamente devido aos efeitos de aumento de energia da cafeína. A cafeína também pode melhorar o tempo de reação, o que é importante se você pratica esportes como atividades físicas. Por outro lado, o excesso de cafeína pode deixá-lo ansioso, nervoso e incapaz de dormir. Por que isso acontece?
Esses efeitos, bons e ruins, são principalmente devidos à relação entre cafeína e cortisol. O cortisol é um hormônio produzido no corpo que o deixa mais alerta, mais focado e também aumenta a pressão arterial e o metabolismo. Os níveis de cortisol são elevados pelo estresse emocional e físico, por isso é muitas vezes referido como o hormônio do estresse.
A cafeína aumenta os níveis de cortisol, que podem ser bons ou ruins. Se você tem condições médicas que afetam a pressão arterial ou a ansiedade, essa pode não ser a melhor combinação para você. No entanto, se você deseja aumentar o seu metabolismo pós-treino ou ter mais energia para ir além, a cafeína pode aumentar a eficácia de seus treinos.
Quando você deve beber café?
A maioria de nós está acostumada a tomar café logo de manhã, antes ou durante o café da manhã. Coincidentemente, também é quando os níveis de cortisol estão altos. Os níveis de cortisol aumentam logo após acordar e atingem o pico algumas horas após o despertar. Isso deve ajudá-lo a decidir quando tomar seu café da manhã - se você for mais vulnerável aos efeitos indutores de ansiedade da cafeína, adie o café da manhã para que ele não se misture com um pico natural de cortisol.
O meio da tarde pode ser a melhor hora para tomar café. Pois é após o pico de cortisol matinal, evitando uma queda de energia pela tarde e não é tão tarde que interrompa o seu ciclo de sono.
Você deve beber café antes ou depois de malhar?
Você não precisa beber café antes de um treino para ter um bom desempenho, mas pode o ajudar. A cafeína demonstrou melhorar o desempenho físico, a circulação, o metabolismo e a tolerância ao exercício. Isso pode ajudá-lo a treinar mais ou mais sem se cansar muito cedo e também pode aumentar a queima de calorias durante e após o treino. No entanto, você deve ter cuidado para não beber café muito perto de um treino, pois também pode causar problemas gastrointestinais. Se você se exercita à noite, a cafeína pode não ser uma opção.
A maioria de nós nem para para pensar em tomar café depois de um treino. Afinal, a parte difícil já passou, certo? Bem, beber café depois de um treino pode realmente ajudar de várias maneiras, talvez até mais do que beber simplesmente para obter energia antes do exercício.
Benefícios de beber café depois de um treino
Aqui estão alguns grandes benefícios de beber café depois de um treino:
1. Recuperação muscular mais rápida
A recuperação muscular depende de um composto chamado glicogênio, que aumenta naturalmente quando você consome cafeína. O glicogênio é o que dá energia aos músculos e precisa ser reabastecido após um treino para evitar dor e rigidez. Para melhores resultados, combine o seu café com alguns carboidratos.
2. Queime mais calorias
A cafeína acelera o metabolismo e o exercício também. Ao beber café após o treino, você pode prolongar esse impulso metabólico e queimar mais calorias, o que é ótimo se você estiver se exercitando para perder peso.
3. Aumente a quebra de gordura
A cafeína aumenta a adrenalina no corpo, o que sinaliza ao corpo para quebrar e metabolizar as células de gordura. Novamente, isso é ótimo se você estiver tentando perder peso ou reduzir o percentual de gordura corporal.
Em resumo, a cafeína é uma ótima ferramenta de condicionamento físico antes e depois de um treino. Não exagere, porém, tome antes ou depois do treino, mas não os dois! Consumir tanto café combinado com o pico de cortisol do exercício pode deixá-lo nervoso, ansioso e incapaz de dormir.
Todas as coisas com moderação é a chave para a aptidão. E, claro, se você deseja atingir suas metas de condicionamento físico, deve pular o café açucarado e cremoso e optar por algo simples, como café preto ou bebidas de café de baixa caloria sem muito leite e creme.
Sobre o Autor
Chandra Melo
Marketing as job, barista as passion. An authentic coffee lover, looking for the next fantastic cup of coffee that I will fall in love with. Coffee, for me, is more than a beverage. It's about community and connection - how can all the world consume the same fruit? And differently? How can we have so many different tastes? I also don't know. And because of this, I feel in love each day more for this world. Happy to share and make a change in the coffee community.
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