Populaire artikelen
Recente discussies op het forum
Geen informatie beschikbaar
Moet je koffie drinken na een training?
Cafeïne kan je trainingen zowel helpen als belemmeren, dus wanneer drink je je koffie het beste?
Geplaatst Januari 23, 2022
Marc Kasteelen
Koffie experts@The Coffee Lab
Velen van ons houden van koffie, vanwege de onmiddellijke uitbarsting van energie die cafeïne biedt. Het is tenslotte een redder in nood op die luie doordeweekse ochtenden of als je de hele nacht door moet trekken, om een deadline te halen. Deze energieboost doet je misschien denken, moet je koffie drinken voor of na een training? Je zou kunnen denken dat koffie alleen gedronken mag worden voordat je gaat sporten, maar laten we beide kanten eens bekijken en we kunnen enkele verrassende voordelen ontdekken, van het drinken van koffie na een training.
Koffie en lichaamsbeweging
Als je trainingssupplementen gebruikt, merk je misschien dat veel van hen cafeïne bevatten. Dit komt uiteraard door de energieverhogende effecten van cafeïne. Cafeïne kan ook de reactietijd verbeteren, wat belangrijk is als je sport, als een workout. Omgekeerd kan een teveel aan cafeïne je angstig, zenuwachtig en niet in staat maken om te slapen. Waarom gebeurt dit?
Deze effecten, zowel goede als slechte, zijn voornamelijk te wijten aan de relatie tussen cafeïne en cortisol. Cortisol is een hormoon dat in het lichaam wordt aangemaakt en dat je alerter en gefocust maakt en ook de bloeddruk en het metabolisme verhoogt. Cortisol-niveaus worden verhoogd door zowel emotionele als fysieke stress, dus het wordt vaak het stresshormoon genoemd.
Cafeïne verhoogt de cortisolspiegel, wat goed of slecht kan zijn. Als je medische aandoeningen hebt, die de bloeddruk of spanning beïnvloeden, is dit misschien niet de beste combinatie voor jou. Als je echter je metabolisme na de training wilt stimuleren of meer energie wilt hebben om die stap verder te kunnen gaan, kan cafeïne de effectiviteit van je trainingen vergroten.
Wanneer moet je koffie drinken?
De meesten van ons zijn eraan gewend om 's ochtends, voor of tijdens het ontbijt koffie te drinken. Toevallig is dit ook wanneer de cortisolspiegel hoog is. Cortisolspiegels stijgen net na het ontwaken en pieken een paar uur later. Dit zou je moeten helpen beslissen wanneer je je ochtendkoffie moet drinken - als je kwetsbaarder bent voor de angstopwekkende effecten van cafeïne, stel dan je ochtendkoffie uit, zodat deze niet samenspeelt met de natuurlijke cortisolpiek.
Halverwege de middag is misschien wel de beste tijd om koffie te drinken. Het is na de ochtendcortisolpiek, voorkomt een middagdipje en is niet zo laat, dat het je slaapcyclus verstoort.
Moet je koffie drinken voor of na het sporten?
Je hoeft geen koffie te drinken voor een training om een goede sessie te hebben, maar het helpt wel. Van cafeïne is aangetoond dat het de fysieke prestaties, de bloedsomloop, het metabolisme en de inspanningstolerantie verbetert. Dit kan je helpen langer of harder te trainen, zonder te snel vermoeid te raken en kan ook de calorieverbranding, tijdens en na het sporten stimuleren. Je moet echter oppassen dat je geen koffie drinkt vlak voor een training, omdat dit ook gastro-intestinale problemen kan veroorzaken. Als je 's avonds traint, is cafeïne misschien helemaal geen optie.
De meesten denken niet eens aan het drinken van koffie na een training. Het moeilijke deel is tenslotte voorbij, toch? Nou, koffie drinken na een training kan op veel manieren helpen, misschien zelfs nog meer dan koffie drinken voor energie, voor het sporten.
Voordelen van koffie drinken na een training
Hier zijn enkele geweldige voordelen van het drinken van koffie na een training:
1. Sneller spierherstel
Spierherstel is afhankelijk van een verbinding die glycogeen wordt genoemd en die van nature wordt verhoogd als je cafeïne inneemt. Glycogeen is wat spieren energie geeft en het moet na een training worden aangevuld om pijn en stijfheid te voorkomen. Voor het beste resultaat combineer je je koffie met wat koolhydraten.
2. Verbrand meer calorieën
Cafeïne versnelt je stofwisseling en dat geldt ook voor lichaamsbeweging. Door na een training koffie te drinken, kun je deze metabolische boost verlengen en meer calorieën verbranden, wat geweldig is als je traint om af te vallen.
3. Verhoog de vetafbraak
Cafeïne verhoogt de adrenaline in het lichaam, wat het lichaam een signaal geeft om vetcellen af te breken en te metaboliseren. Nogmaals, dit is geweldig als je probeert af te vallen of je lichaamsvetpercentage te verlagen.
Al met al is cafeïne een geweldig fitnesshulpmiddel, zowel voor als na het sporten. Ga echter niet overboord, neem het voor of na het sporten, maar niet allebei! Het consumeren van zoveel koffie in combinatie met de cortisolpiek van het sporten kan je zenuwachtig, angstig en niet in staat om te slapen maken.
Alles met mate is de sleutel tot fitness. En natuurlijk, als je je fitnessdoelen wilt bereiken, moet je suikerachtige, romige koffie overslaan en kiezen voor iets eenvoudigs zoals zwarte koffie of caloriearme koffiedranken zonder veel melk en room.
Over de schrijver
Add comment
Meer over het koffielab
Schrijf je in en draag nu bij