Populære artikler
Seneste diskussioner i forummet
Ingen data er tilgængelige
Skal du drikke kaffe efter træning?
Koffein kan både hjælpe og hæmme din træning, så hvornår skal du drikke din kaffe for maksimalt udbytte.
Offentliggjort januar 28, 2022
Farah Naveed
Kaffeeksperter@The Coffee Lab
Mange af os elsker kaffe for det øjeblikkelige energiudbrud, som koffein giver. Når alt kommer til alt, er det en livredder på de dovne hverdagsmorgener, eller mens du trækker hele natten for at overholde en deadline. Dette energiboost kan få dig til at overveje, om du skal drikke kaffe før eller efter træning? Du tror måske, at kaffe kun skal drikkes, før du træner, men lad os overveje begge sider, og vi kunne afdække nogle overraskende fordele ved at drikke kaffe efter en træning.
Kaffe og Motion
Hvis du tager træningstilskud, kan du måske bemærke, at mange af dem indeholder koffein. Dette er naturligvis på grund af koffeins energiforstærkende effekt. Koffein kan også forbedre reaktionstiden, hvilket er vigtigt, hvis du dyrker sport som træning. Omvendt kan overskydende koffein gøre dig ængstelig, nervøs og ude af stand til at sove. Hvorfor sker dette?
Disse effekter, både gode og dårlige, skyldes primært forholdet mellem koffein og kortisol. Kortisol er et hormon, der produceres i kroppen, som gør dig mere opmærksom, mere fokuseret og også øger blodtrykket og stofskiftet. Kortisolniveauer forhøjes af både følelsesmæssig og fysisk stress, så det omtales ofte som stresshormonet.
Koffein øger kortisolniveauet, som kan være godt eller dårligt. Hvis du har medicinske tilstande, der påvirker blodtryk eller angst, er dette måske ikke den bedste kombination for dig. Men hvis du ønsker at booste dit stofskifte efter træning eller har mere energi til at gå den ekstra mil, kan koffein øge effektiviteten af din træning.
Hvornår Skal Du Drikke Kaffe?
De fleste af os er vant til at drikke kaffe om morgenen, før eller under morgenmaden. Tilfældigvis er det også, når kortisolniveauet er højt. Kortisolniveauet stiger lige efter opvågning og topper et par timer efter opvågnen. Dette bør hjælpe dig med at beslutte, hvornår du skal have din morgenkaffe - hvis du er mere sårbar over for de angstfremkaldende virkninger af koffein, så udsæt din morgenkaffe, så den ikke smelter sammen med en naturlig kortisolspids.
Midt på eftermiddagen er måske det bedste tidspunkt at drikke kaffe. Det er efter morgenens kortisol-stigning, forhindrer en eftermiddagsnedgang og er ikke så sent, at det forstyrrer din søvncyklus.
Skal Du Drikke Kaffe Før eller Efter Træning?
Du behøver ikke drikke kaffe før en træning for at få en god kaffe, men det hjælper. Koffein har vist sig at forbedre fysisk ydeevne, cirkulation, stofskifte og træningstolerance. Dette kan hjælpe dig med at træne længere eller hårdere uden at blive træt for tidligt og kan også øge kalorieforbrændingen under og efter træning. Du skal dog passe på ikke at drikke kaffe for tæt på en træning, da det også kan forårsage mave-tarmproblemer. Hvis du træner om natten, er koffein måske slet ikke en mulighed.
De fleste af os stopper ikke engang med at overveje at drikke kaffe efter en træning. Når alt kommer til alt, er den svære del forbi, ikke? Altså, at drikke kaffe efter en træning kan faktisk hjælpe på mange måder, måske endda mere end blot at drikke den for energi før træning.
Fordele Ved at Drikke Kaffe efter Træning
Her er nogle gode fordele ved at drikke kaffe efter en træning:
1. Hurtigere muskelrestitution
Muskelgendannelse afhænger af en forbindelse kaldet glykogen, som naturligt øges, når du indtager koffein. Glykogen er det, der giver musklerne energi, og det skal genopbygges efter en træning for at forhindre ømhed og stivhed. For de bedste resultater, kombinere din kaffe med nogle kulhydrater.
2. Forbrænd flere kalorier
Koffein fremskynder dit stofskifte og det samme gør træning. Ved at drikke kaffe efter en træning, kan du forlænge dette stofskifteboost og forbrænde flere kalorier, hvilket er fantastisk, hvis du træner for at tabe dig.
3. Øg fedtnedbrydningen
Koffein øger adrenalin i kroppen, som signalerer kroppen til at nedbryde og omsætte fedtceller. Igen, dette er fantastisk, hvis du forsøger at tabe dig eller reducere din kropsfedtprocent.
Alt i alt er koffein et fantastisk fitnessredskab både før og efter træning. Gå dog ikke for vidt, tag det enten før træning eller efter, men ikke begge dele! Indtagelse af så meget kaffe kombineret med kortisol-spidsen ved træning kan gøre dig nervøs, angst og ude af stand til at sove.
Alt med måde er nøglen til fitness. Og selvfølgelig, hvis du vil nå dine fitnessmål, bør du springe sukkerholdig, cremet kaffe over og vælge noget simpelt som sort kaffe eller kaloriefattige kaffedrikke uden masser af mælk og fløde.
Om forfatteren
Add comment
Mere om kaffelaboratoriet
Tilmeld dig og bidrag nu