Populära artiklar
De senaste diskussionerna på forumet
Kaffe efter ett träningspass?
Koffein kan både hjälpa och hindra din träning, så när ska du dricka ditt kaffe för maximal vara
Publicerad Januari 17, 2022
Johan Hedlund
Kaffeexperter@The Coffee Lab
Många av oss älskar kaffe för den omedelbara energin som koffein ger. Det är trots allt en livräddare på de lata vardagsmorgnarna eller när man sliter hela natten för att hålla en deadline. Denna energikick kan få dig att fundera på, ska du dricka kaffe före eller efter ett träningspass? Du kanske tror att kaffe bara ska drickas innan du tränar, men låt oss överväga båda sidorna och vi kan upptäcka några överraskande fördelar med att dricka kaffe efter ett träningspass.
Kaffe Och Träning
Om du tar träningstillskott kanske du märker att många av dem innehåller koffein. Detta är uppenbarligen på grund av koffeinets energihöjande effekter. Koffein kan också förbättra reaktionstiden vilket är viktigt om du sportar som ett träningspass. Omvänt kan överskott av koffein göra dig orolig, nervös och oförmögen att sova. Varför händer detta?
Dessa effekter, både bra och dåliga, beror främst på förhållandet mellan koffein och kortisol. Kortisol är ett hormon som produceras i kroppen som gör dig piggare, mer fokuserad och även höjer blodtrycket och ämnesomsättningen. Kortisolnivåerna höjs av både känslomässig och fysisk stress, så det kallas ofta för stresshormonet.
Koffein ökar kortisolnivåerna, vilket kan vara bra eller dåligt. Om du har medicinska tillstånd som påverkar blodtrycket eller ångest, kanske detta inte är den bästa kombinationen för dig. Men om du vill öka din ämnesomsättning efter träning eller har mer energi att gå den extra milen, kan koffein öka effektiviteten av dina träningspass.
När ska man dricka kaffe?
De flesta av oss är vana vid att dricka kaffe först på morgonen, före eller under frukosten. Av en slump är det också då kortisolnivåerna är höga. Kortisolnivåerna stiger precis efter uppvaknandet och toppar några timmar efter uppvaknandet. Detta bör hjälpa dig att bestämma när du ska ta ditt morgonkaffe – om du är mer sårbar för koffeinets ångestframkallande effekter, skjut sedan upp ditt morgonkaffe så att det inte smälter samman med en naturlig kortisolspik.
Mitt på eftermiddagen kan vara den bästa tiden att dricka kaffe. Det är efter morgonens kortisolspik, förhindrar en eftermiddagsnedgång och är inte så sent att det stör din sömncykel.
Ska du dricka kaffe före eller efter träning?
Du behöver inte dricka kaffe innan ett träningspass för att ha det bra men det hjälper. Koffein har visat sig förbättra fysisk prestation, cirkulation, ämnesomsättning och träningstolerans. Detta kan hjälpa dig att träna längre eller hårdare utan att bli trött för tidigt och kan också öka kaloriförbränningen under och efter träning. Du bör dock vara försiktig så att du inte dricker kaffe för nära ett träningspass eftersom det också kan orsaka mag-tarmproblem. Om du tränar på natten kanske koffein inte alls är ett alternativ.
De flesta av oss slutar inte ens överväga att dricka kaffe efter ett träningspass. När allt kommer omkring är den svåra delen över, eller hur? Att dricka kaffe efter ett träningspass kan faktiskt hjälpa på många sätt, kanske till och med mer än att bara dricka det för energi innan träningen.
Fördelar med att dricka kaffe efter ett träningspass
Här är några stora fördelar med att dricka kaffe efter ett träningspass:
1. Snabbare muskelåterhämtning
Muskelåterhämtning beror på en förening som kallas glykogen, som naturligt ökar när du konsumerar koffein. Glykogen är det som ger musklerna energi och det behöver fyllas på efter ett träningspass för att förhindra ömhet och stelhet. För bästa resultat, kombinera ditt kaffe med lite kolhydrater.
2. Bränn fler kalorier
Koffein påskyndar din ämnesomsättning och det gör träning också. Genom att dricka kaffe efter ett träningspass kan du förlänga denna metaboliska boost och bränna fler kalorier, vilket är bra om du tränar för att gå ner i vikt.
3. Öka fettnedbrytningen
Koffein ökar adrenalinet i kroppen, vilket signalerar kroppen att bryta ner och metabolisera fettceller. Återigen, det här är bra om du försöker gå ner i vikt eller minska din kroppsfettprocent.
Sammantaget är koffein ett utmärkt träningsredskap både före och efter ett träningspass. Gå inte överbord dock, ta det antingen före eller efter träning, men inte båda! Att konsumera så mycket kaffe i kombination med kortisoltoppen vid träning kan göra dig orolig, orolig och oförmögen att sova.
Allt med måtta är nyckeln till fitness. Och självklart, om du vill nå dina träningsmål bör du hoppa över sockerhaltigt, krämigt kaffe och välja något enkelt som svart kaffe eller lågkalorikaffedrycker utan mycket mjölk och grädde.
Om författaren
Johan Hedlund
I´m living in Karlstad, Sweden with my family. Been working the last 25 years with several start ups in the tech industry. Coffee has been an integral part, both professionally and privately. Eager to learn new things and happy to be a member of the era of we community.
Add comment
Mer om kaffelabbet
Anmäl dig och bidra nu