Articles populaires
Récentes discussions sur le forum
Aucune donnée n'est disponible
Devriez-vous Boire du Café Après une Séance d'Entraînement ?
Découvrons quand devriez-vous boire votre café pour un maximum d'avantages
Publié Février 14, 2022
Léa Haumuller
Experts en café@The Coffee Lab
Beaucoup d'entre nous aiment le café pour le regain d'énergie instantané offert par la caféine. Après tout, c'est une bouée de sauvetage les matins paresseux de la semaine ou pendant les nuits blanches pour respecter une échéance. Ce regain d'énergie peut vous faire réfléchir, devriez-vous boire du café avant ou après une séance d'entraînement ? Vous pensez peut-être que le café ne doit être bu qu'avant de s'entraîner, mais considérons les deux côtés et nous pourrions découvrir des avantages surprenants à boire du café après une séance d'entraînement.
Café et exercice
Si vous prenez des suppléments d'entraînement, vous remarquerez peut-être que beaucoup d'entre eux contiennent de la caféine. Ceci est évidemment dû aux effets énergisants de la caféine. La caféine peut également améliorer le temps de réaction, ce qui est important si vous faites du sport comme entraînement. Inversement, un excès de caféine peut vous rendre anxieux, nerveux et incapable de dormir. Pourquoi cela arrive-t-il?
Ces effets, bons et mauvais, sont principalement dus à la relation entre la caféine et le cortisol. Le cortisol est une hormone produite dans le corps qui vous rend plus alerte, plus concentré et qui augmente également la tension artérielle et le métabolisme. Les niveaux de cortisol sont augmentés par le stress émotionnel et physique, c'est pourquoi on l'appelle souvent l'hormone du stress.
La caféine augmente les niveaux de cortisol, ce qui peut être bon ou mauvais. Si vous avez des conditions médicales qui affectent la tension artérielle ou l'anxiété, ce n'est peut-être pas la meilleure combinaison pour vous. Cependant, si vous souhaitez stimuler votre métabolisme après l'entraînement ou avoir plus d'énergie pour faire un effort supplémentaire, la caféine peut augmenter l'efficacité de vos entraînements.
Quand faut-il boire du café ?
La plupart d'entre nous ont l'habitude de prendre un café dès le matin, avant ou pendant le petit-déjeuner. Par coïncidence, c'est aussi lorsque les niveaux de cortisol sont élevés. Les niveaux de cortisol augmentent juste après le réveil et culminent quelques heures après le réveil. Cela devrait vous aider à décider quand prendre votre café du matin - si vous êtes plus vulnérable aux effets anxiogènes de la caféine, retardez votre café du matin afin qu'il ne se confonde pas avec un pic de cortisol naturel.
Le milieu de l'après-midi pourrait être le meilleur moment pour boire du café. C'est après le pic de cortisol du matin, cela évite un affaissement de l'après-midi et il n'est pas si tard qu'il perturbe votre cycle de sommeil.
Faut-il boire du café avant ou après l'entraînement ?
Vous n'avez pas besoin de boire du café avant une séance d'entraînement pour en avoir un bon, mais cela aide. Il a été démontré que la caféine améliore les performances physiques, la circulation, le métabolisme et la tolérance à l'exercice. Cela pourrait vous aider à vous entraîner plus longtemps ou plus dur sans vous fatiguer trop tôt et peut également augmenter la combustion des calories pendant et après l'entraînement. Cependant, vous devez faire attention à ne pas boire de café trop près d'une séance d'entraînement car cela peut également causer des problèmes gastro-intestinaux. Si vous faites de l'exercice la nuit, la caféine n'est peut-être pas du tout une option.
La plupart d'entre nous ne s'arrêtent même pas pour envisager de boire du café après une séance d'entraînement. Après tout, le plus dur est passé, non ? Eh bien, boire du café après une séance d'entraînement peut en fait aider de nombreuses façons, peut-être même plus que de le boire simplement pour l'énergie avant l'exercice.
Avantages de boire du café après une séance d'entraînement
Voici quelques grands avantages de boire du café après une séance d'entraînement :
1. Récupération musculaire plus rapide
La récupération musculaire dépend d'un composé appelé glycogène, qui est naturellement augmenté lorsque vous consommez de la caféine. Le glycogène est ce qui donne de l'énergie aux muscles et il doit être reconstitué après une séance d'entraînement pour prévenir les douleurs et les raideurs. Pour de meilleurs résultats, combinez votre café avec des glucides.
2. Brûlez plus de calories
La caféine accélère votre métabolisme, tout comme l'exercice. En buvant du café après une séance d'entraînement, vous pouvez prolonger ce boost métabolique et brûler plus de calories, ce qui est très bien si vous faites de l'exercice pour perdre du poids.
3. Augmenter la dégradation des graisses
La caféine augmente l'adrénaline dans le corps, ce qui signale au corps de décomposer et de métaboliser les cellules graisseuses. Encore une fois, c'est très bien si vous essayez de perdre du poids ou de réduire votre pourcentage de graisse corporelle.
Dans l'ensemble, la caféine est un excellent outil de fitness avant et après une séance d'entraînement. N'en faites pas trop, prenez-le avant ou après l'entraînement, mais pas les deux ! Consommer autant de café combiné au pic de cortisol de l'exercice peut vous rendre nerveux, anxieux et incapable de dormir.
Toutes les choses avec modération sont la clé de la forme physique. Et bien sûr, si vous voulez atteindre vos objectifs de mise en forme, vous devez éviter le café sucré et crémeux et opter pour quelque chose de simple comme le café noir ou les boissons au café hypocaloriques sans beaucoup de lait et de crème.
À propos de l'auteur
Léa Haumuller
Student starting in life and translating/proofreading as a small job for my first steps into the active world.
Add comment
En savoir plus sur le laboratoire du café
Inscrivez-vous et contribuez maintenant