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Como neutralizar a cafeína
Aqui estão dicas, indicações úteis e métodos positivos para tentar se você estiver sofrendo com os efeitos de muito café.
Publicado em Dezembro 16, 2022
Chandra Melo
Especialistas em café@The Coffee Lab
Quanto é muita cafeína? A resposta a esta pergunta é diferente para a maioria das pessoas. Por exemplo, aqueles que bebem café regularmente tendem a desenvolver um nível de tolerância mais alto do que o bebedor ocasional. No entanto, todos têm seus limites e é fundamental respeitá-los para não causar danos ao cérebro e ao corpo. Alguns especialistas sugerem não mais do que quatro xícaras por dia para qualquer pessoa, e esta é uma orientação sólida para viver sua vida. Mesmo se você for tentado por outro copo, você deve checar com seu eu físico. Se, por exemplo, você está nervoso, ansioso e pode sentir uma dor de cabeça iminente, é hora de largar o copo e ver de perto como diluir a cafeína no corpo para neutralizar os efeitos negativos imediatamente.
Os maiores perigos dos níveis excessivos de cafeína
Então, por que muito café é perigoso? Há muitas razões para apoiar este fato. Não é um mito que precisa ser derrubado. Quando você tem muita cafeína em seu sistema, você está colocando sua saúde em risco. Os principais sinais e sintomas a serem observados são:
- Dores de cabeça repentinas das quais você não consegue se livrar - podem até evoluir para enxaquecas que o forçam a se deitar
- Sentir-se enjoado ou vomitar
- Tonturas e todos os sintomas associados à tontura
- Hiper estado de alerta que provoca ansiedade
- Problemas para adormecer ou permanecer dormindo
- movimentos intestinais soltos
- Batimentos cardíacos irregulares e rápidos
- Sintomas de abstinência semelhantes ao vício
- micção excessiva
Beber café pode fazer você se sentir capaz de andar sobre a água, mas apenas se não for muito longe. Uma xícara a mais pode causar dores de cabeça, náuseas, nervosismo e até mesmo uma queda completa até a cidade de exaustão. Se você precisa saber como neutralizar a cafeína no corpo e recuperar o controle, felizmente existem alguns métodos que você pode experimentar.
Como neutralizar a cafeína
Para resolver a questão de como neutralizar a cafeína na corrente sanguínea, você deve ser capaz de reconhecer os sinais de consumo excessivo. Quando qualquer uma das bandeiras vermelhas acima aparecer, é hora de deixar seu corpo fazer uma pausa. Se você estiver se sentindo particularmente mal ou cansado, deve agir para evitar consequências graves.
Pare de tomar café imediatamente
O primeiro passo absoluto é abaixar o copo e parar de beber. Despeje na pia e diga adeus. Não adianta prolongar seu sofrimento enganando-se pensando que terminar o copo não pode fazer você se sentir pior. Pode, e vai, então abaixe-o. Lembre-se, não é apenas a bebida de café que coloca a cafeína em seu sistema. A cafeína também está presente em:
- Chocolate escuro
- Chá
- bebidas energéticas
- Certos refrigerantes refrigerantes
- Algumas sobremesas
Todos os itens destacados acima têm vestígios de cafeína e apenas exacerbam seus sintomas, portanto, deixe-os em paz também.
Entenda o prazo
Se você precisa saber como diluir a cafeína no corpo, na mente e na alma, também precisa saber quanto tempo leva. Pode levar dez horas inteiras para livrar completamente seus sistemas internos. Isso significa dez horas inteiras de ingestão zero para estar 100% limpo. A xícara média pode ser sentida instantaneamente, com a maioria dos efeitos colaterais se apresentando cerca de meia hora após o primeiro gole. Tudo isso depende do tipo de grão, força e quantidade consumida em relação à altura e peso do bebedor.
Um copo alto de água
Beber meio litro de água é a maneira mais rápida de neutralizar a cafeína nos sistemas e funções do corpo. Não há bebida mais suprema do que a água para os seres humanos. Neutraliza, refresca e reabastece. O café, apesar de ser uma bebida, é adepto de causar desidratação. Esta é uma das causas principais dos principais sintomas angustiantes causados pela ingestão de uma quantidade elevada. Portanto, a água não apenas neutraliza isso, mas também garante que você não fique gravemente doente devido aos efeitos da desidratação.
Comer alguma coisa
Comer alguns alimentos pode ajudar a retardar e suavizar quaisquer efeitos colaterais que você possa estar enfrentando. O melhor tipo de alimento para procurar é algo que tenha um alto teor de fibras, pois esses tipos ajudam nos problemas digestivos e fazem você se sentir mais cheio. Também vale a pena experimentar alimentos ricos em magnésio ou potássio, como as bananas, pois são conhecidos por ajudar a restabelecer e diminuir os efeitos da cafeína. Vale ressaltar que o ato de comer sozinho não fará nada para ajudá-lo a se sentir melhor se você também não parar de tomar café.
Enfrente a ansiedade
A ansiedade é um sintoma muito real e assustador de muito café em seu corpo. Além do nervosismo geral e da tontura, sua mente pode disparar ao pensar que algo está errado. Se você é naturalmente propenso a episódios de ansiedade, o café só vai piorá-los. Para evitar ficar muito sobrecarregado e, portanto, espiralar ainda mais, tenha algumas táticas à mão para lidar com o estresse causado pela ansiedade como resultado do excesso de indulgência com a cafeteira.
Respiração profunda
Inspirações longas, lentas e intencionais por um determinado período de tempo (geralmente um minuto para cima, um minuto para fora) ajudarão. Situa a mente em uma posição em que pode se reconectar com a realidade e com o que está ao seu redor. É um método para se reencontrar e permitir que o cérebro se envolva novamente. Defina um cronômetro ou conte em sua cabeça, pois ter um cronograma claro para trabalhar com você é altamente encorajador e ajuda a moderar as respirações à medida que avança no ciclo de cura.
Conecte seus sentidos
O truque maior e mais eficaz para enfrentar a ansiedade de frente é lembrar seu corpo de como sentir as coisas. Uma parte de um episódio de ansiedade geralmente é a dissociação completa. Isso significa que você perde o foco e essencialmente apaga sons, visões e sentimentos vitais. Sinta o seu caminho através disso, reconectando seus sentidos com a realidade.
- Toque em algo quente ou frio, como uma parede fria ou seu estômago. Esse sentimento por si só vai mexer com algo dentro de você e ajudá-lo a se reorientar.
- Estenda a mão na frente dos olhos e metodologicamente conte cada dedo em voz alta, balançando-os à medida que avança.
- Cheire algo forte como um pote de especiarias, sabonete ou perfume (com cuidado, é claro).
- Tome uma bebida grande e fria com gelo.
- Coma uma barra de chocolate ou algo igualmente mastigável. O ato de mastigar pode regular seus sentidos lindamente.
Faça algo bobo
Independentemente da sua idade, fazer algo bobo fará com que você ria ou desencadeie uma resposta de dopamina. Essas duas coisas neutralizarão naturalmente a ansiedade. Cante uma música com uma voz engraçada ou pule para cima e para baixo no local. Ouça uma boa piada ou grite bem alto no abismo. Qualquer uma dessas ações o lembrará de onde você está e canalizará sua energia em uma direção alternativa.
Mover-se
As pessoas bebem café para um choque de energia. Quando você bebe demais, é lógico que você pode experimentar um acúmulo dessa energia que desencadeia sintomas indesejados como nervosismo e inquietação ou mal-estar geral. Dê um passeio, corra ou comece a se mover de uma forma ou de outra. Este método removerá fisicamente parte dessa energia reprimida que você pode estar sentindo e esgotará diretamente seus recursos.
Meditar e Reorientar
A meditação é uma ótima maneira de reorientar a energia negativa. Não só ajuda a mente a voltar à terra, mas também tem resultados fantásticos para o relaxamento físico. Experimente alguns mantras e afirmações suaves para reencontrar nuances positivas e lutar contra os possíveis danos que o café causou ao seu corpo. Este é um caso de mente sobre a matéria aqui e, embora não tenha nenhum efeito real na remoção da cafeína do seu sistema, ajudará sua mente a superar as lutas associadas a isso.
Quando o café começa a tremer, há uma necessidade de focar sua mente em outro lugar. A meditação é uma maneira impactante de conseguir isso. Seja por meio de ioga lenta ou focando em técnicas de respiração, a chave é reposicionar a energia em algo gerenciável. Pode criar uma abordagem de concentração mental melhor e mais saudável e ajudar a nutrir as partes de você que foram comprometidas.
A cafeína serve a um propósito e é uma bebida agradável, mas apenas em quantidades moderadas. Quando você bebe demais, pode causar um efeito cascata de consequências negativas difíceis de cancelar. Pode ser indutor de ansiedade e causar uma série de sintomas viscerais que provocam medo real e danos físicos também. É sempre essencial parar de beber imediatamente quando você começa a sentir qualquer sinal de perigo, porque o café, embora seja uma bebida maravilhosa, pode matá-lo se você ignorar os sinais.
Sobre o Autor
Chandra Melo
Marketing as job, barista as passion. An authentic coffee lover, looking for the next fantastic cup of coffee that I will fall in love with. Coffee, for me, is more than a beverage. It's about community and connection - how can all the world consume the same fruit? And differently? How can we have so many different tastes? I also don't know. And because of this, I feel in love each day more for this world. Happy to share and make a change in the coffee community.
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