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Café me deixa cansado
Por que o café pode fazer você se sentir cansado e maneiras de controlar os efeitos colaterais da cafeína.
Publicado em November 23, 2022
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Chandra Melo
Especialistas em café@The Coffee Lab
O café é indiscutivelmente a bebida quente mais popular do planeta e é conhecida por dar às pessoas um impulso extra ao longo do dia, graças ao seu teor de cafeína. Embora a cafeína seja conhecida por fornecer energia, você ficará interessado em saber que o café deixa as pessoas cansadas em certas circunstâncias. Nossos corpos reagem com a cafeína de muitas maneiras diferentes fora do renomado aumento de energia. Na maioria das vezes, as razões para o cansaço induzido pelo café são médicas. Ao longo deste artigo, responderemos à pergunta “Café pode te deixar cansado?” e oferecer maneiras de lidar com os efeitos colaterais.
Servido com um lado do molde
A ideia de beber café feito com grãos cheios de mofo é suficiente para deixar qualquer um enjoado. No entanto, certos tipos de café contêm um mofo chamado micotoxinas, que podem prejudicar nossa saúde. Um dos efeitos colaterais das micotoxinas é a fadiga, que pode facilmente explicar por que algumas pessoas se sentem cansadas quando tomam café.
Embora mofo e micotoxinas possam ser encontrados no café, você deve saber que as chances de encontrar esse tipo de café são esporádicas. Além do mofo em seu café, há muitos outros motivos para explicar seu cansaço.
Reações a Laticínios
As pessoas gostam de laticínios no café, embora possam ter efeitos indesejados em algumas pessoas. Por exemplo, alguns amantes do café acham que os laticínios irritam seus intestinos e causam grande desconforto. No entanto, quando se trata de cansaço, existem aminoácidos nos laticínios chamados triptofano. A pesquisa ligou esses aminoácidos a um sono melhor quando tomado à noite. Quando você coloca uma porção saudável de leite em vários cafés durante a manhã, o triptofano pode fazer você se sentir sonolento.
Se você gosta de laticínios no café e fica dizendo para si mesmo: “Café me deixa cansado!” você deve ter certeza de que o laticínio provavelmente não é o responsável. Os laticínios contêm apenas os menores vestígios de triptofano e certamente não o suficiente para deixá-lo sonolento.
Intolerância à Cafeína
Quando você bebe café em busca desse impulso de cafeína, nem sempre o encontra. Suponha que você tenha bebido café e outras bebidas com cafeína por muito tempo e em grandes quantidades. Nesse caso, seu corpo ficará imune aos efeitos energizantes fornecidos por suas bebidas quentes favoritas. Seu corpo pode se tornar resistente à cafeína devido ao aumento no número de receptores de adenosina, que são moléculas produzidas pelo corpo para promover o sono. A cafeína come a adenosina e o corpo produz mais. Se o corpo começar a produzir mais adenosina do que a cafeína pode consumir, você se sentirá sonolento, apesar da ingestão de cafeína.
Do outro lado da discussão, há um grupo de cientistas que sugere que a exposição consistente à cafeína não tem impacto no corpo. Isso significa que os níveis de adenosina não aumentam. Se a intolerância à cafeína é fato ou ficção, cabe a você decidir; você pode encontrar muitas outras leituras com uma pesquisa simples.
Alterações na adenosina
Embora mencionados há pouco, os diferentes níveis de adenosina merecem outra menção. Sendo uma molécula corporal natural projetada para fazer você dormir, faz sentido que a cafeína a absorva. É por isso que você se sente revigorado e acordado depois de tomar sua xícara de café favorita. Toda essa ação acontece em seu cérebro e pode demorar um pouco para que a cafeína se prenda aos receptores de adenosina. Depois que a cafeína passa, o cérebro pode ter construído e armazenado moléculas de adenosina. Estes são então liberados de uma só vez e podem fazer uma pessoa se sentir cansada do café. Algumas pessoas se referem a isso como um “crash do café”.
Aumentando os hormônios do estresse
Mantendo o tema científico, o estresse é causado por um hormônio do corpo chamado cortisol. Em níveis normais, o cortisol não tem muito impacto sobre nós. No entanto, quando a pressão aumenta, os altos níveis hormonais podem nos deixar estressados e cheios de ansiedade. Quando isso acontece, a pessoa deve fazer todo o possível para diminuir os níveis de cortisol. Infelizmente, relaxar em frente à TV com um filme e uma xícara de Joe pode não ser o mais reconfortante porque a cafeína aumenta os níveis de cortisol.
Apesar dos efeitos negativos do estresse e da ansiedade, eles podem mantê-lo acordado até certo ponto. Portanto, você ainda pode sentir que o café está fazendo seu trabalho. No entanto, assim que você passar pela manhã, o desequilíbrio no cortisol começará a fazer você se sentir cansado.
Você toma adoçantes?
Empilhar colheradas de açúcar no café não é para qualquer um; alguns usam adoçantes. Os pacotes de adoçante são pequenos, mas poderosos e podem adicionar sabor a um café. No entanto, os adoçantes têm um efeito semelhante no corpo ao açúcar, e você pode estar perdendo o açúcar em vez da cafeína. Uma queda de açúcar acontece quando os níveis de insulina do seu corpo ficam muito altos. Se você não está acostumado a ter adoçantes e começar de repente, pode achar isso um problema. Um dos efeitos colaterais de uma queda de açúcar é a fadiga. Se você está dosando seu café da manhã com açúcar ou adoçantes, tente cortá-lo. Se você começar a se sentir mais alerta depois, saberá que a culpa era do açúcar o tempo todo.
Um Desastre Diurético
Quando você toma sua xícara de café da manhã e sente que precisa fazer xixi mais do que o normal, é graças às qualidades diuréticas do café. Os diuréticos são responsáveis por liberar água e sódio (sal) do corpo. Isso significa que, se você esquecer de repor a água perdida, pode ter ficado desidratado. Os sintomas de hidratação incluem tontura, pele/boca seca, confusão, fadiga e sede. Você pode combater o lado diurético da cafeína certificando-se de beber bastante durante o dia. Em média, um adulto deve beber cerca de 100 onças de água diariamente.
Como combater os efeitos colaterais da cafeína
Existem várias maneiras pelas quais a cafeína pode fazer você se sentir cansado - o trabalho difícil é descobrir qual é o culpado. A única maneira verdadeira de fazer isso é por tentativa e erro. Além de deixá-lo cansado, a cafeína pode afetar seu corpo de outras maneiras. Ao longo deste artigo, mostraremos estratégias que você pode adotar para evitar os efeitos colaterais da cafeína.
Tente Descafeinado
Tomar um cafezinho pela manhã para dar a partida é um padrão. Tomar café à tarde e à noite também pode ser agradável para algumas pessoas. No entanto, quando você toma cafeína a noite toda, pode descobrir que está cansado, mas lutando para dormir à noite. Se isso soa familiar, você deve trocar seu café com cafeína por uma xícara de descafeinado. Você ainda terá a mesma satisfação de tomar sua bebida quente preferida, mas sem ficar ligado a noite toda.
Aumente seus níveis de hidratação
Discutimos anteriormente que a cafeína é um diurético, que ajuda o corpo a eliminar água e sódio. Depois de tomar seu café da manhã, você pode descobrir que faz xixi mais do que o normal. Embora isso signifique que seu corpo está funcionando corretamente, também significa que você está perdendo água essencial. Se você perder muito sódio e água em seu corpo, ficará desidratado - isso pode se tornar sério se não for controlado. Para lidar com a desidratação, tudo o que você precisa fazer é garantir que está bebendo bastante água. Para quebrar as bebidas ao longo do dia, você deve ingerir cerca de 8 onças de água a cada duas horas.
Gerencie o consumo de cafeína
A cafeína pode ser encontrada em muitos alimentos e bebidas, o que significa que você deve estar atento ao que está consumindo. De acordo com o FDA, o adulto médio não deve consumir mais de 400 miligramas de cafeína por dia. Se você só pode resolver isso em xícaras, isso significa que você não deve beber mais do que 2 xícaras de 16 onças de sua bebida quente com cafeína favorita por dia. Se você come e bebe outros produtos com cafeína, deve diminuir a ingestão de café de acordo.
Diga não às bebidas açúcaradas
Se você toma seu café da manhã com adoçantes ou açúcares adicionais, evite outras bebidas que contenham açúcar. Se você aumentar demais seus níveis de açúcar, seu corpo produzirá muita insulina e você ficará cansado com a queda do açúcar. Se você quiser continuar bebendo bebidas açucaradas extras no café, reduza o número de açúcares ou adoçantes no café.
Para Resumir - O Café Deixa Você Cansado?
O café é apreciado por milhões de pessoas em todo o mundo e é usado como uma ajuda para passar o dia por muitos. A cafeína encontrada no café é responsável por nos dar um pequeno impulso quando precisamos. No entanto, em certas circunstâncias, a cafeína pode deixá-lo cansado. A cafeína altera os níveis hormonais, o que pode nos deixar estressados antes de um colapso inevitável. A ingestão excessiva de açúcar no café pode causar uma queda de açúcar. Em alguns casos raros, o mofo no café pode nos deixar cansados. Se você pratica uma boa gestão, pode desfrutar de um café sem problemas.
Sobre o Autor
Chandra Melo
Marketing as job, barista as passion. An authentic coffee lover, looking for the next fantastic cup of coffee that I will fall in love with. Coffee, for me, is more than a beverage. It's about community and connection - how can all the world consume the same fruit? And differently? How can we have so many different tastes? I also don't know. And because of this, I feel in love each day more for this world. Happy to share and make a change in the coffee community.
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