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Quando é tarde demais para beber café?
Compreender quando é tarde demais para beber café pode ajudá-lo a melhorar sua saúde e bem-estar.
Publicado em Maio 3, 2022
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Chandra Melo
Especialistas em café@The Coffee Lab
Devido ao seu teor de cafeína, o café é conhecido por ser uma bebida boa para beber de manhã para ajudá-lo a se sentir mais acordado e alerta, começando o dia da maneira mais produtiva. No entanto, não há regras sobre quando você pode beber café e, com as pessoas variando quando se trata de seu nível de tolerância, você pode descobrir que beber café ao longo do dia ajuda a mantê-lo acordado e alerta quando mais precisar. Mais comumente, no entanto, as pessoas descobrirão que beber café cada vez mais tarde pode mantê-las alertas no trabalho, mas causar problemas mais tarde, quando estiverem tentando relaxar, relaxar e dormir à noite.
Algumas pessoas estão absolutamente bem em apenas tomar uma xícara de café pela manhã para animá-las, enquanto outras simplesmente não conseguem o suficiente. Se você gosta de tomar uma xícara de café em sua mesa praticamente todos os momentos durante o dia ou ir se encontrar com amigos para tomar um café depois do trabalho, é importante considerar se é tarde demais para tomar café em um determinado momento e como isso pode afetar sua capacidade de relaxar e dormir. Beber café à noite pode afetar seriamente seu padrão de sono, portanto, entender quando é tarde demais para beber café pode ajudá-lo a melhorar sua saúde e bem-estar, aproveitando ao máximo essa bebida.
O impacto do café no sono
Quão tarde você pode beber café? Embora o café tenha muitos benefícios, incluindo altas quantidades de antioxidantes e nutrientes, menor risco de desenvolver doenças como diabetes tipo 2 e melhora da função cerebral e do humor, essa bebida popular tem um lado sombrio. Consumir café regularmente leva a uma maior tolerância à cafeína, o que significa que você precisará de mais e mais café para obter os mesmos efeitos de antes. E, se você parar de beber café, poderá experimentar sintomas de abstinência, como irritação e dores de cabeça. Uma das principais desvantagens de beber café é que ele pode ter um impacto negativo na qualidade do sono.
Um estudo conduzido por pesquisadores do Centro de Pesquisa e Distúrbios do Sono do Hospital Henry Ford e da Faculdade Estadual de Medicina Wayne, nos EUA, analisou os efeitos perturbadores da cafeína no sono quando o café é consumido em diferentes momentos ao longo do dia. O estudo incluiu doze participantes saudáveis do sexo masculino e feminino, todos dorminhocos normais que consumiam uma quantidade moderada de cafeína regularmente. Ao longo do estudo, eles mantiveram rotinas normais de sono e dormiram entre 6,5 a 9 horas por noite sem cochilos diurnos.
Durante o estudo, os participantes receberam uma dose fixa de cafeína ou placebo seis horas antes, três horas antes e pouco antes de dormir. Eles receberam 400mg de cafeína – o equivalente a cerca de quatro xícaras de café. Os pesquisadores descobriram que, quando administrada três horas antes ou pouco antes de dormir, a cafeína perturbou significativamente o sono. A qualidade do sono foi seriamente afetada pelo consumo de cafeína nos três pontos, com os participantes do grupo de pesquisa passando muito mais tempo acordados à noite em comparação com o grupo placebo, inclusive quando a cafeína foi consumida seis horas antes de dormir.
Quão tarde é tarde demais?
Quando se trata do horário limite para beber café, todo mundo varia. Algumas pessoas podem achar que podem beber café até a hora do jantar antes de interferir no sono, enquanto outras podem beber antes de ir para a cama e não sentir nada. Algumas pessoas são altamente sensíveis à cafeína e podem achar que qualquer café após o fim da manhã será algo pelo qual elas pagam mais tarde, quando tentam dormir.
Para determinar a última hora para beber café, primeiro é importante entender por quanto tempo a cafeína permanece na corrente sanguínea. Especialistas sugerem que a cafeína atinge seu pico na corrente sanguínea cerca de 30 a 50 minutos após consumi-la. Em seguida, leva cerca de três a cinco horas para que metade da dose seja eliminada do seu sistema. Após esse período, você ainda terá cafeína em seu sistema, mas isso diminuirá a cada hora. Com base nisso, sugere-se que você pare de tomar café pelo menos seis horas antes de ir para a cama.
A que horas cortar o café?
Se você pesquisar online por dicas de sono, provavelmente encontrará muitos conselhos que recomendam não consumir cafeína após as 14h. Se você adora café e não consegue imaginar não beber depois desse horário, pode ser desanimador ouvir. No entanto, a verdade é que este tempo não é uma solução definitiva para todos, e tudo depende do seu horário normal para ir para a cama. Se você costuma ir para a cama muito cedo, cortar a cafeína depois das 14h provavelmente será eficaz para você, já que você estará na cama cerca de seis horas depois de tomar café pela última vez naquele dia. No entanto, a maioria dos adultos vai para a cama muito depois das 20h, o que significa que cortar a cafeína depois das 14h nem sempre é realista. Em vez disso, considere quando você planeja ir para a cama e ajuste o tempo limite de cafeína para seis horas antes desse ponto. Também vale a pena considerar a quantidade de café que você bebe. É improvável que beber café à noite tenha um grande efeito em alguém que desenvolveu uma maior tolerância ao café em comparação com alguém que raramente o bebe.
Liberando a cafeína do seu sistema
Embora a cafeína possa ser um bom estimulante para você acordar pela manhã, muita cafeína pode levar ao nervosismo, que inclui sintomas como nervosismo, ansiedade e insônia. Pode ser fácil perder a noção de quantas xícaras de café você tomou ou a que horas você está bebendo, mas a boa notícia é que existem algumas coisas que você pode fazer para acelerar a eliminação da cafeína do seu corpo - incluindo água potável ou chá de ervas para eliminá-lo - reduza o nervosismo e facilite o sono.
Você deve limitar o café?
Limitar o número de xícaras de café que você bebe por dia é uma boa maneira de garantir que você não esteja passando do último horário para beber café com base em quando for dormir. Como até que horas você pode beber café será pessoal para você com base na sua hora de dormir e potencialmente na sua tolerância à cafeína, vale a pena pensar em várias xícaras que você acha que tomou antes do horário limite. Idealmente, os especialistas recomendam não beber mais de quatro xícaras de café por dia. Na pessoa média, mais do que isso tem um risco maior de levar ao nervosismo e problemas para dormir à noite, embora se você tiver uma tolerância muito alta à cafeína, poderá descobrir que é capaz de administrar mais sem nenhum lado adverso. efeitos.
Como aproveitar ao máximo o café sem afetar seu sono
Mesmo que o café possa ter um impacto no seu sono, isso não significa que você precisa eliminá-lo completamente de sua dieta. Beber café pode trazer vários benefícios à saúde, e muitas pessoas acham que é a melhor maneira de acordar e se sentir mais alerta pela manhã. No entanto, gerenciar seu consumo de café é importante para garantir que você não esteja sofrendo de insônia e sono perturbado por beber essa bebida popular.
Defina um horário limite: Defina um horário limite para beber café e outras bebidas com cafeína por pelo menos seis horas antes de dormir. Como mencionado no estudo mencionado acima, a cafeína consumida seis horas antes de ir para a cama ainda pode afetar a qualidade do sono, então, idealmente, reserve um pouco mais de tempo, pois a cafeína pode demorar um pouco para desaparecer.
Limite o café que você bebe: os especialistas recomendam limitar a quantidade de café que você bebe a quatro xícaras por dia. 400mg de cafeína por dia é o máximo recomendado para adultos. Beber mais do que isso pode levar a sintomas como irritabilidade e ansiedade na maioria das pessoas.
Reduza a cafeína ao longo do dia: As chances são de que beber café irá beneficiá-lo mais logo pela manhã, quando você estiver se sentindo cansado e grogue e precisar de um estimulante. Este é o melhor momento para beber café, se você precisar, pois deixa bastante tempo para a cafeína sair do seu sistema antes de você ir para a cama à noite. Se você quiser beber mais café ao longo do dia, mudar para meio café e depois descafeinado é uma boa maneira de reduzir gradualmente sua ingestão para que seu corpo fique livre de cafeína à noite.
Você pode gostar de tomar café, mas é provável que também goste de ter uma boa noite de sono. Embora o café possa ser uma ótima maneira de obter um aumento de energia pela manhã, beber muito tarde ou à noite pode causar um aumento de energia em um momento em que você não precisa dele.
Sobre o Autor
Chandra Melo
Marketing as job, barista as passion. An authentic coffee lover, looking for the next fantastic cup of coffee that I will fall in love with. Coffee, for me, is more than a beverage. It's about community and connection - how can all the world consume the same fruit? And differently? How can we have so many different tastes? I also don't know. And because of this, I feel in love each day more for this world. Happy to share and make a change in the coffee community.
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