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Recuperar problemas estomacales causados por demasiada cafeína
Cómo recuperarse de un malestar estomacal por beber demasiado café.
Publicado Febrero 1, 2023
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Chandra Melo
Expertos en café@The Coffee Lab
Con moderación, la cafeína tiene muchos beneficios para la salud y puede darte esa energía que necesitas para levantarte y ponerte en marcha por la mañana. Pero tal vez eres un poco más adicto al café de lo que quieres admitir. Es posible desarrollar una adicción a la cafeína, y el hecho de que el café sepa tan bien tampoco ayuda. Sin embargo, si bien la cafeína puede ser beneficiosa para la salud con moderación, consumirla en exceso puede ser difícil para el organismo. El consumo excesivo de cafeína puede provocar problemas estomacales en particular. Siga leyendo para obtener más información sobre por qué la cafeína puede causarle malestar estomacal, qué puede hacer para sentirse mejor después de tomar demasiada cafeína y cómo puede evitar que vuelva a suceder.
¿Por qué el café causa malestar estomacal?
Es posible que haya escuchado historias de personas que dicen que la energía de 5 horas me enfermó o me dio dolor abdominal después de beber demasiado café. Si bien todos sabemos que el dolor de estómago por alcohol no es inusual, especialmente la mañana después de beber demasiado, es posible que se sorprenda al escuchar sobre el dolor abdominal por tomar café o demasiadas bebidas con cafeína.
Muchas personas pueden beber café sin experimentar ningún problema grave; sin embargo, algunas personas son más sensibles a la cafeína o a los aceites del café. Puede experimentar dolor abdominal después de beber agua del grifo si tiene el estómago sensible debido a los minerales que contiene o si siente que el alcohol le duele el estómago y no solo porque tiene resaca. Si lidia con estos otros problemas que son el resultado de un estómago sensible, también debe tener cuidado con el café y otras bebidas con cafeína. Esto se debe a que beber demasiado puede provocar síntomas no deseados, como dolores de estómago.
Sin embargo, incluso si no eres sensible a la cafeína, tener demasiada puede hacer que cualquiera se sienta enfermo. Esto se debe a que el café contiene cafeína, lo que puede hacer que su estómago produzca un exceso de ácidos estomacales, lo que genera un desequilibrio debido a la producción de ácido y la forma en que los aceites naturales del café interactúan con el estómago. Como resultado de esto, puede experimentar síntomas como acidez estomacal e inflamación. El alcohol es otra bebida que puede hacer que tu estómago produzca más ácido, por lo que es importante tener cuidado con el alcohol para estómagos sensibles.
Cómo sentirse mejor
Si ha bebido demasiado café y se siente enfermo o siente los efectos secundarios de la energía de 5 horas, como dolor de estómago, la buena noticia es que hay varias cosas que puede hacer para reducir la sensación de náuseas y sentirse mejor nuevamente. Algunos de los mejores métodos para sentirse mejor si se ha excedido con la cafeína incluyen:
Beber agua
El café te deshidratará, por lo que es importante beber mucha agua para contrarrestar esto. Estar deshidratado en sí mismo puede provocar dolores de estómago y dolores de cabeza, por lo que es posible que no haya bebido demasiado, sino que no esté tomando suficiente agua. Beber agua también es útil para ayudar a eliminar cualquier cosa que esté irritando tu sistema, lo que ayudará a reducir los dolores o molestias estomacales.
Beber té de hierbas
El té a veces puede tener cafeína, sin embargo, no hay contenido de cafeína en los tés de hierbas. Hay varios tipos de té de hierbas que pueden ayudarte a sentirte mejor después de que tu estómago se haya irritado por demasiada cafeína. El té de jengibre en particular es una buena opción para reducir la inflamación, aliviar los síntomas de la acidez estomacal y ayudarte a sentirte menos enfermo, por lo que vale la pena probar un té que incluya jengibre como el jengibre con limón o el té de jengibre con cúrcuma. Los tés de regaliz y manzanilla también pueden tener efectos calmantes similares en su sistema. Lo mejor es evitar los tés de menta como la menta verde o el té de menta porque, por muy sabrosos que sean, pueden empeorar los problemas de acidez estomacal.
Beber jugo de aloe vera
El aloe vera está cargado de vitaminas y minerales y tiene muchas propiedades antiinflamatorias, lo que lo convierte en un remedio calmante para probar. Cuando consumas jugo de aloe vera, te sentirás mucho mejor gracias al efecto desintoxicante que puede tener en tu organismo.
Coma una merienda saludable
Comer algo antes o con tu taza de café puede ayudarte a evitar el dolor de estómago por la cafeína. Se aplican principios similares con el café que con el alcohol; consumir alimentos ayudará a retardar el efecto de la cafeína. Junto con esto, ayudará a descomponer los aceites del café para que sean más fáciles de absorber. Algunos alimentos son más efectivos para contrarrestar los efectos no deseados de la cafeína que otros. Si está lidiando con un malestar estomacal inducido por la cafeína, intente comer yogur, plátanos, vegetales verdes o melones, ya que todos estos pueden ayudar con los problemas de ácido estomacal.
Cómo prevenir el malestar estomacal cuando bebes café
Una vez que se haya recuperado de los efectos de beber demasiada cafeína en el estómago, es una buena idea saber qué puede hacer para evitar que esto vuelva a suceder en el futuro. La buena noticia es que hay varias cosas que puede hacer para disfrutar de su café sin efectos secundarios desagradables.
Limite su consumo de cafeína
Beber menos bebidas con cafeína es la mejor manera de evitar los dolores de estómago y el malestar provocado por el exceso de cafeína. Si bien esto puede no ser muy divertido para alguien que realmente disfruta del café, es una buena idea controlar su consumo de cafeína. El café descafeinado siempre es una opción si no quieres dejar de beber café por completo. Idealmente, no debe consumir más de 200-300 mg de cafeína por día para mantener a raya cualquier síntoma no deseado. En promedio, una taza de café estándar contiene alrededor de 120-200 mg de cafeína, según el tueste y el tamaño de la taza.
Si bien algunas personas son más sensibles a los efectos de la cafeína en comparación con otras, la mayoría de las veces, se producirán problemas estomacales después de beber más de 500 mg de cafeína por día.
Beba café que sea bajo en ácido
El café bajo en ácido podría ser una mejor opción para ti si te gusta beber mucho café pero como resultado tienes problemas estomacales. Estos frijoles tienen un pH más equilibrado, lo que los hace menos propensos a causar malestar estomacal.
Prueba el café descafeinado
Cambiar a descafeinado después de haber tomado una o dos tazas de café normal puede ser otra excelente manera de reducir el consumo de cafeína. Aunque muchos fanáticos del café no están muy seguros acerca del descafeinado, la buena noticia es que hay muchas marcas gourmet de descafeinado de alta calidad disponibles en estos días de marcas especializadas. Estas marcas se esforzaron mucho para producir granos descafeinados que saben tan bien como el café normal sin el alto contenido de cafeína. Como resultado, esta puede ser una forma ideal de reducir su consumo de cafeína sin perder su café favorito.
Beber asado oscuro
Apegarse a los cafés tostados oscuros es otra opción a considerar si desea consumir menos cafeína. Aunque no hay diferencia en la cantidad de cafeína que contienen en comparación con los cafés tostados más claros, los cafés tostados oscuros pueden limitar la producción de ácido estomacal, lo que en última instancia le permite beber más café sin el riesgo de malestar estomacal que se avecina.
Prueba la cerveza fría
Algunas personas confían en el café frío como una forma de beber más café mientras evitan los problemas estomacales que puede experimentar al beber demasiado café. Esto se debe a que el proceso de preparación único del café frío significa que tiene una acidez muy baja. La cerveza fría es una opción suave y suave y contiene muchos menos ácidos, ya que nunca se calienta. Sin embargo, dado que la cerveza fría tiene una cantidad de cafeína más concentrada, no limitará su consumo de cafeína, por lo que es importante tener en cuenta la cantidad que bebe.
Otros efectos de beber demasiada cafeína
Además de causar malestar estomacal, es posible que sepa que ha bebido demasiado café u otras bebidas que contienen cafeína si experimenta algunos síntomas comunes. Algunos síntomas que pueden estar asociados con demasiada cafeína incluyen:
Confusión: la cafeína puede estimular su cerebro, pero demasiada cafeína lo estimulará en exceso, lo que puede hacer que se sienta confundido
Insomnio: cuando bebe demasiada cafeína, es probable que la beba hasta más tarde en el día. Si bien esto puede darle más energía a lo largo del día, también puede afectar su sueño y provocar problemas para dormir o insomnio.
Latidos cardíacos rápidos: dado que la cafeína es un estimulante, demasiada puede hacer que su corazón se acelere.
Nerviosismo y ansiedad: La cafeína puede causar 'nerviosismo', que es el nerviosismo y la ansiedad que puede causar el exceso de cafeína. Por eso es importante tener cuidado con la ingesta de cafeína para las personas que sufren de ansiedad, pánico o trastornos del sueño.
Si bien un poco de consumo de cafeína tiene varios beneficios para la salud y le proporcionará un aumento de energía, es importante ser consciente de los efectos secundarios no deseados de tener demasiada cafeína y cómo lidiar con ellos.
Acerca del autor
Chandra Melo
Marketing as job, barista as passion. An authentic coffee lover, looking for the next fantastic cup of coffee that I will fall in love with. Coffee, for me, is more than a beverage. It's about community and connection - how can all the world consume the same fruit? And differently? How can we have so many different tastes? I also don't know. And because of this, I feel in love each day more for this world. Happy to share and make a change in the coffee community.
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