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Café durante el embarazo
¿Se puede tomar café durante el embarazo y consejos sobre el consumo seguro de cafeína?
Publicado Enero 27, 2023
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Chandra Melo
Expertos en café@The Coffee Lab
Si te encanta el café, pero recientemente descubriste que estás embarazada, es posible que te preguntes si es seguro o no seguir disfrutando de una taza de café por la mañana, especialmente si te sientes particularmente cansada. ¿Se puede tomar café durante el embarazo? Si bien es posible que deba reducir la cantidad de café que bebe todos los días si tiende a tomar mucho, la buena noticia es que no tiene que dejar de beberlo por completo cuando está embarazada. Cuando se trata de cuánto café puede beber durante el embarazo, hay varios estudios que sugieren que no es necesario dejarlo por completo, ya que una pequeña cantidad de cafeína no causará ningún daño. Por supuesto, si bebes mucho café y te preguntas si es seguro beber café durante el embarazo, lo mejor que probablemente puedas hacer es cambiar a café descafeinado durante el embarazo con más frecuencia, para que no te pierdas el sabor. pero reduciendo el consumo de cafeína.
Beber café durante el embarazo
¿Puede una mujer embarazada tomar café? ¿Cuánta cafeína puedes tomar durante el embarazo? Su prioridad principal en este momento es probablemente asegurarse de tener un bebé saludable, pero al mismo tiempo, es posible que se pregunte si es malo tomar café durante el embarazo, especialmente si sufre fatiga del embarazo en el primer trimestre y solo quiero un poco de ánimo para seguir adelante. Le alegrará saber que el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos dice que está bien beber una cantidad limitada de café con cafeína durante el embarazo, pero trate de mantenerlo por debajo de 200 mg por día, o no más de 12 onzas de café por día. dependiendo del tipo de marca. No olvide contar la cafeína que obtiene de otras fuentes, como el chocolate, las gaseosas y el té. Revise las etiquetas de los alimentos como las barras energéticas, ya que cada vez aparecen más artículos con cafeína añadida en los estantes.
¿La cafeína es segura para el bebé?
Cuando estás embarazada, ya no solo piensas en lo que es bueno para ti, sino también en lo que es bueno para tu bebé. Debido a esto, es crucial mantener bajo el límite de cafeína durante el embarazo, ya que beber demasiado café con cafeína puede causar problemas tanto para usted como para su bebé en desarrollo. Cuando se trata de cuánto café puede tomar una mujer embarazada, lo mejor es ceñirse a un límite estricto de no más de 200 mg por día, ya que el consumo excesivo de cafeína puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo. También puede aumentar el riesgo de bajo peso al nacer e incluso de muerte fetal, por lo que es importante tener cuidado. Entre 8 y 12 onzas de café por día es seguro para un bebé en desarrollo. Los expertos recomiendan ceñirse a una sola taza al día para dejar algo de espacio para cualquier otra cosa que pueda consumir con cafeína.
¿Está bien el café descafeinado durante el embarazo?
¿Está bien el café descafeinado durante el embarazo? Si te encanta el sabor del café y no quieres dejar de beber más de una taza al día, una buena alternativa es cambiar a un café descafeinado o bajo en cafeína para poder tomar más. Sin embargo, tenga en cuenta que el café descafeinado no está completamente libre de cafeína, y el café bajo en cafeína o medio café contiene algo de cafeína, pero menos en comparación con un café normal. Entonces, ¿se puede tomar café descafeinado durante el embarazo? Absolutamente puede y debe ser perfectamente seguro, pero es una buena idea tener en cuenta el límite de 200 mg por día. Si bien es poco probable que te acerques a esto si bebes exclusivamente café descafeinado, tendrás que calcular cuánto puedes tomar si optas por un café bajo en cafeína o con media cafeína.
¿Puede el café ser beneficioso durante el embarazo?
Si bien no hay beneficios para la salud específicos del embarazo al consumir café, el aumento de cafeína por la mañana puede ser útil si es a lo que estás acostumbrada. Esté atento a cómo se siente y observe si necesita más cafeína para sentirse lo suficientemente enérgico como para realizar las actividades cotidianas. Si bien el cansancio y la fatiga son muy normales durante el embarazo, también pueden significar que necesita dormir más, que sus niveles de hierro son bajos o que está bajo mucho estrés. Puede valer la pena hablar con su proveedor de atención médica si comienza a sentir cada vez más que no puede pasar el día sin una taza de café. Si bien es necesario que lleves un registro de la cafeína que consumes durante el embarazo para asegurarte de no excederte, no es necesario eliminarla por completo y, sin duda, puede ayudarte si te sientes especialmente cansada.
Si estás acostumbrada a tomar una taza de café al levantarte por la mañana, entonces no es necesario que dejes de hacerlo solo porque estás embarazada. Por lo general, no es necesario cortarlo por completo, a menos que su proveedor de atención médica lo indique. De hecho, esto a veces puede dejarla lidiando con síntomas de abstinencia de cafeína como dolores de cabeza o sensación de aturdimiento que probablemente no evitará cuando esté embarazada. Debería estar seguro de seguir tomando una taza de café regular por la mañana sin riesgo, siempre y cuando no tome más de 200 mg de cafeína al día.
Consumir café de forma segura durante el embarazo
¿Es malo tomar café durante el embarazo? Si bien no tiene nada de malo tomar una taza de café y conocer su límite de cafeína, existen algunas precauciones de seguridad que debe tener en cuenta al determinar cuánto café puede beber durante el embarazo. La cafeína atravesará la placenta, lo que significa que ingresa al torrente sanguíneo del bebé y el sistema digestivo del feto en desarrollo aún no puede metabolizar la cafeína de manera eficiente. Es por eso que es importante asegurarse de no consumir más de 200 mg de cafeína por día, ya que más representará un riesgo que puede afectar la salud y el bienestar de usted y su bebé durante el embarazo. Algunas de las principales cosas a tener en cuenta incluyen:
Insomnio
Si eres como la mayoría de las personas, podrías tomar café para ayudarte a despertar. Sin embargo, esto puede hacer que le resulte más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. Dado que el embarazo puede hacer que algunas personas se sientan más cansadas y que una forma corporal cambiante en las últimas etapas puede hacer que sea más difícil dormir cómodamente por la noche, es mejor evitar el consumo de cafeína después del mediodía todos los días para evitar que afecte el sueño y para asegurarse de que que está recibiendo el descanso que necesita.
Hipertensión
El consumo de cafeína puede causar un aumento pequeño y temporal de la presión arterial, que es más notorio en las personas que normalmente no consumen cafeína, ya que su cuerpo no está acostumbrado. Vale la pena hablar con su proveedor de atención médica sobre el consumo de cafeína si está embarazada y tiene antecedentes de presión arterial alta.
Estrés materno
Cuando consume cafeína, esto aumenta la producción de cortisol en el cuerpo, lo que a su vez desencadena sus respuestas al estrés. Si bien esto lo protege cuando se trata de rachas pequeñas e infrecuentes, si la respuesta al estrés es crónica, puede aumentar el riesgo de algunos problemas de salud. Si estás estresada durante el embarazo, esto también puede afectar a tu bebé.
Bajo peso al nacer
El consumo de más de 200 mg de cafeína al día aumentará el riesgo de dar a luz a un bebé con bajo peso al nacer, con menos de cinco libras y ocho onzas. Los bebés que nacen con bajo peso al nacer tienen un mayor riesgo de sufrir varios problemas de salud, como ictericia y problemas respiratorios.
Pérdida de Embarazo
Consumir mucha cafeína también puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo o muerte fetal. Esto se debe al hecho de que la cafeína libera hormonas de catecolamina, lo que puede aumentar la posibilidad de pérdida del embarazo.
¿Cuándo puedo volver a tomar más café?
Si dejó de tomar café o redujo su consumo de cafeína durante el embarazo, le alegrará saber que después de dar a luz, por lo general podrá comenzar a tomar café o más café nuevamente. Sin embargo, si está amamantando, los expertos recomiendan limitar su consumo a 400 mg o menos de cafeína por día y vigilar a su bebé, ya que la cafeína afectará a cada uno de manera diferente. La buena noticia es que puede consumir más cafeína de manera segura mientras amamanta en comparación con cuando estaba embarazada, ya que muy poca cafeína llega a la leche materna. Además de esto, es importante tener cuidado con los efectos del exceso de cafeína, como el nerviosismo y el insomnio, especialmente si no tomaste café durante el embarazo o cambiaste a café descafeinado, ya que será difícil lidiar con esto después del parto.
En general, los expertos están de acuerdo en que limitar su consumo de cafeína durante el embarazo a no más de 200 mg por día es seguro tanto para usted como para el bebé. Por lo tanto, no tiene que renunciar al café por completo.
Acerca del autor
Chandra Melo
Marketing as job, barista as passion. An authentic coffee lover, looking for the next fantastic cup of coffee that I will fall in love with. Coffee, for me, is more than a beverage. It's about community and connection - how can all the world consume the same fruit? And differently? How can we have so many different tastes? I also don't know. And because of this, I feel in love each day more for this world. Happy to share and make a change in the coffee community.
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